احسب حجم التمرين المناسب لك

يُحدد حسب كمية العضلات المكتسبة وليس سنوات التمرين.

0.5 — أمثلة: المدراء، أصحاب الأعمال، الآباء الجدد.
1 — مثال: طالب خارج الاختبارات.
1.2 — مثال: رياضي محترف خارج الموسم.

يعكس عجز أو فائض السعرات:
+ بناء عضلي — خسارة دهون